Às vezes, a gente acaba se atrapalhando, metendo os pés pelas mãos naqueles nossos planos e sonhos nossos. Às vezes é de propósito, às vezes nem percebemos, mas é daquelas coisas que acontecem com todo mundo, de vez em quando. O importante é ter consciência disso e reverter a situação.
Porque não consigo emagrecer: como a mente interfere no corpo
Pessoas com sobrepeso ou obesas talvez estejam no grupo mais propenso a autossabotagem, pois, diferente de parar de beber ou fumar, não se pode parar de comer. E necessário achar o equilíbrio para manter-se nutrido evitando os exageros.
As estatísticas são preocupantes: pesquisas do IBGE revelam um aumento constante nos índices de obesidade no Brasil. Entre 2003 e 2019, a obesidade em mulheres saltou de 14,5% para 30,2%, permanecendo superior à taxa masculina, que subiu de 9,6% para 22,8%. Esses números evidenciam como o bem-estar físico e a alimentação saudável têm sido negligenciados em favor dos prazeres da comida, muitas vezes usada como válvula de escape.
Emagrecimento e atitude mental
Por que aqueles que desejam perder peso têm tanta dificuldade em adotar hábitos saudáveis e alcançar seu peso ideal? O fracasso nesse processo muitas vezes está relacionado à atitude mental. Acreditamos que temos controle absoluto sobre nossas ações, mas somos influenciados por estímulos sutis que nos levam a tomar decisões equivocadas, incluindo comer demais.
A autossabotagem pode criar um ciclo vicioso. Alguém que deseja emagrecer pode se privar de alimentos gordurosos por alguns dias, mas, eventualmente, cederá a uma refeição calórica em um fast food. A culpa aparece, acompanhada de autocríticas e pensamentos derrotistas. A pessoa começa a duvidar de sua força de vontade e acredita que nunca alcançará seu objetivo de emagrecimento.
Fome emocional e o “pensar magro”
É aí que aparece a frustração, desânimo e aquele pensamento “já que comi além da conta no almoço, por que não aproveitar e pedir pizza com borda recheada no jantar e deixar para retomar bons hábitos alimentares na manhã seguinte, ou mesmo na semana na próxima semana”? O descontrole na alimentação faz recuperar os quilos eliminados naqueles dias de cardápio equilibrado, a sensação de fracasso aumenta ainda mais e voltar à rotina regrada se torna tão desafiador quanto antes.
Uma obra clássica sobre comportamento alimentar traz várias informações relevantes sobre treinar o cérebro a pensar magro. Judith Beck cita no livro Pense Magro a seguinte constatação: “As pessoas que permanecem magras conseguem manter o peso porque mudaram o comportamento e o pensamento sobre alimentos e alimentar-se”.
Em outro ponto da leitura a autora faz uma analogia para estimular a reflexão de quem busca atitudes inteligentes em relação à alimentação, convidando a pensar sobre que músculos estão sendo desenvolvidos ao ceder as tentações, o músculo da resistência ou o músculo da desistência.
Como eliminar a autossabotagem no emagrecimento
Algumas atitudes podem amenizar a manipulação ardilosa da mente de quem busca ter pensamentos magros. Os obstáculos para eliminar peso podem começar a ser superados com estas cinco estratégias:
- Considerar e, de preferência listar em um papel, todas as consequências negativas de não mudar, ou seja, enumerar os prejuízos do sobrepeso.
- Sucesso gera sucesso. Desenvolver autodisciplina pode começar pequeno. Ingerir mais água ao longo do dia já pode ser considerado uma vitória que impulsionará outros novos bons hábitos.
- Observar a frequência com que a comida é usada para elevar o ânimo e analisar o nível de dependência, tanto física quanto psicológica.
- Substituir a punição pelo aprendizado. Aprender com o erro e ter gentileza nos diálogos mentais, afinal, ninguém é perfeito.
- Pedir ajuda, seja de amigos e familiares ou de profissionais de saúde, sendo explícito no tipo de auxílio que se deseja receber. O óbvio também precisa ser dito. Que tal uma caminhada ao ar livre em família e um lanche saudável e gostoso ao invés de uma maratona de filmes e seriados regada com guloseimas?
É difícil, não há dúvidas, mas é possível. Dedicar-se a um esforço temporário em prol do benefício permanente, emagrecendo de forma gradual e dando tempo para a adaptação ao novo eu, o eu magro de corpo e mente, requer constância. Manter o foco na recompensa pode ser o fator motivador para os que ousam autossuperar-se.
Leitura e quilos a menos
Seja bem-sucedido em sua dieta, emagrecendo com segurança e o que é mais importante, e continuar magro para sempre. Isto será possível, porque este o livro Pense Magro é a primeira publicação que aplica os benefícios comprovados da terapia cognitiva para dietas de emagrecimento.
Atrelado a qualquer dieta adequada, este programa de seis semanas oferece as ferramentas para pensar diferente e fazer mudanças comportamentais necessárias para emagrecer e manter a perda de peso. Saiba mais sobre o Livro Pense Magro AQUI.
Com sugestões fáceis de seguir e princípios ancorados em vasta pesquisa científica, este “Comer intuitivo” traz informações que vão ajudar você a encontrar satisfação em suas escolhas alimentares e perceber quando a comida está sendo usada para esconder uma dor emocional. Além disso a leitura mostra como prevenir ou curar as feridas causadas por transtornos alimentares, preservar a intuição inata das crianças em relação à alimentação, fazer as pazes com seu corpo e se libertar do estigma do peso e o principal: tornar-se um Comedor Intuitivo e redescobrir o prazer de comer. Saiba mais AQUI.
Referências:
VIEIRA, Maria L. F. P.; MACÁRIO, Eduardo M.; SARDINHA, Luciana M. V.; SELLERA, Paulo E. G. IBGE – Pesquisa Nacional de Saúde 2019. Disponível em <https://biblioteca.ibge.gov.br/visualizacao/livros/liv101758.pdf>. Acesso em 21 de outubro de 2020.